如何从零开始自学健身?肥宅小伙在刷宝看视频练成六块腹肌

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"唯一有回报的是健身和阅读！"工作三年后，强子变得越来越宅，他的体重从毕业时的135斤飙升到170斤。当他回家过年时，他受到家人的嘲笑。“健身，如果你继续这样下去，你就找不到女朋友了。”

强子有很强的自尊心。在被家人取笑后，他开始正视健康问题。年假结束后，他在公司附近设立了一个健身卡，并开始实施健身计划。起初，我很有活力，但不幸的是，它没有持续多久。两个月后，强子的肩膀很痛。每次他举起哑铃，他都做不到。“我本来可以把它举起来的，但是每次我使劲的时候，肩胛骨都很疼。”强子问体育馆里的一把“老枪”。“看着画笔下的宝藏，找一个健身课的视频。对此有详细的解释，并不比专业教练差。”“老枪”建议道。

事实上，健身不是一件容易的事情。强子第一次来到健身房，他没有雇佣专业的健身教练，而是观察健身房里的其他人是如何锻炼的，然后自己复制。强子每天都觉得自己的身体被撕裂，疼痛的双腿和肩膀让他一次又一次怀疑自己的坚持。“我太努力了！健身教练太贵了，我的小白领根本买不起。”强子吐道。

强子因为肩膀受伤要休息一个月。他打算在这段时间做有氧运动，然后在帅堡找一个健身账户学习理论知识。在公司办公室，强子问几个同事，“你们最近有什么好的健身账户推荐吗？”

“我最近一直在关注他。这真的很好，我可以从他身上学到更多。”同事推荐的。

强子立刻注意到了“弗兰克是的阿海珐”的叙述。阿海，38岁，是来自广东的健身专家。他详细演示了标准动作，如肩侧举和下蹲，还解释了曲杆杠铃的注意事项。“侧举主要是为了加强肩部肌肉，也就是三角肌的中间部分。与站立姿势相比，坐姿的重量可以更小，还可以避免身体前后晃动，肩部感觉更好。”

看完《幸福的人，阿海》的视频后，强子回忆说，当他伸展身体的时候，他没能抓住自己的胸部和胳膊，这导致了他肩膀的疼痛。强子知道了肩膀疼痛的原因，放下心来，跑了一个月的有氧运动，并注意到了另一个名叫“钟亚当”的账户。

“钟亚当”是一个32岁的上海人，也是一个健身专家。他解释的不是专业的健身知识，而是更多的理论经验。亚当说:“健康和减肥并不完全一样。肌肉增加和脂肪减少之间有本质的区别。如果你想减肥，你应该做有氧运动。如果你想增加肌肉，你应该做无氧运动。”“钟亚当”在他发表的著作中也展示了一些有氧运动的姿势和练习，这对强子很有益处。

强子伤愈后，开始按照“阿海，神清气爽”的内容规范自己的训练，五个月后取得了显著的成绩。他的体重已经减少到155公斤，他的六块腹肌变得突出，他的身体变得更加强壮和强壮。很多朋友都发现了他的变化，在强子的示范下，他加入了健身队，关注刷宝健身人才。

“健身可能不会使一个人变得富有，但它可以改善你的身体，让你的心情变得更好。”强子拿出他的手机，强烈推荐他的那些和他一样热爱健身的朋友，并在刷宝应用上推荐了健身大师。“一定要使你的动作标准化，否则你的身体会留下暗伤，甚至造成不可挽回的伤害。”

现在，强子已经成为公司的健身专家，人们几乎每天都来咨询。他的身体有棱角，他的脸更瘦，他的腿更强壮，他的啤酒肚已经变成了六块腹肌。年底，他计划给他的家人一个惊喜。"改变自己就是在每天的汗水中体验成功的喜悦."