心之助：疫情遇上大考 心灵“抗疫”不容忽视

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受新的冠状病毒疫情影响，2020年全国统一高考被推迟至7月7日和8日，为期一个月。

面对学习节奏的不断变化和延期考试的不确定性，高考学生不可避免地会产生紧张情绪。

甚至一些陪伴他们的父母都说他们会承受巨大的压力。

心理专家鲁玉娥表示:当疫情遇到高考时，考生的心理不容忽视。

高考延期节奏对焦虑的干扰更为显著

“一个多月后，我就要参加高考了，但是我目前学习状态很差，不能安心学习。我该怎么办？”

“我在家不能专心，我真的很焦虑”...

受新的冠状病毒流行的影响，全国各地的高考学生大部分时间只能在家在线学习。

结果，焦虑在一定程度上产生了。

对于北京来说，已经很多天没有新的诊断了，因为新的流行病的爆发，所有重返学校或已经重返校园的计划都被打破了。

一位高中毕业生的父母最近表示:最近，孩子们面临着复课、停课和复课的状态。他们觉得自己的学习节奏被打乱了，他们经常感到无助和焦虑。他们不知道如何调整自己的学习和心理状态。

根据北京青少年法律和心理咨询服务中心对全国10万青少年进行的抽样调查。

接受调查的年轻人中，近一半认为自己被“压迫”、“恐惧”和“紧张”所困扰，约30%的受访者表示“他们不能整天没有手机。”

另有10%的青少年“一天除了玩游戏什么也做不了”，甚至因为玩手机和游戏而引发家庭冲突。

帮助心脏的心理学家鲁玉娥说:“学习节奏的不断变化给复习带来了一定程度的心理压力。它已经从被动控制学习转变为自主学习，这确实是对一些学生和家长的一种考验。”

当疫情遇到重大考验时，“抵御疫情”也很重要

北京一所学校的老师说:学生在家里只能“听云课”和“自学”，但许多学生觉得在家备考“缺乏学习氛围”，他们越紧张，复习状态就越差。

鲁玉娥在《心灵的帮助》中说:“在准备考试的过程中，除了要适应流行病带来的心理波动外，还要适应学习环境和学习形式的变化，这必然会给一些准备考试的学生带来复习的进度和效果。带来影响。”

在他看来，有三个原因已经成为考生家庭复习心理的影响因素。

首先，一些准备考试的学生在面对一个月的考试准备时间时会幸运地有惰性。拖延和颤音等无意识行为会影响复习效果。他们做得越多，就越有可能陷入倦怠和恐慌。

其次，学生和家乡长期共存，所以学生的纪律很容易演变成家长一起玩，这样家长的焦虑就会笼罩在每天备考的气氛中。

最后，人们会对考试的焦虑和危机事件的压力做出反应。很多学生肯定都期待高考能尽快通过，从而结束备考的痛苦。然而，疫情影响了高考的时间，毫无疑问，准备考试的学生在双重压力下逐渐适应是必要的。

疫情下如何缓解高考考生的压力？

为了安抚即将参加“生活测试”的考生，许多学校都把心理咨询放在了重要位置。

心理专家鲁玉娥表示:从家长和社会层面上加强高考学生的社会支持系统是非常重要的。

但同时，他也表示，家长也应该注意自己的界限，不要因为考生的焦虑而打扰他们。

在鲁玉娥看来，大脑和身体都更喜欢稳定的生活规律，所以维持稳定的生活秩序对考生的“正常发挥”也非常重要。

关于回顾的方式，心理学家鲁玉娥借助心灵认为:

“首先，你可以细化你的目标，先完成容易完成的事情。焦虑和拖延会逐渐减轻。

其次，不要追求完美，避免走得太远。如果您可以连续使用八个组件，这已经是一个高质量的评审状态。"

他说你越用心学习，你就越焦虑，长时间集中注意力就越困难。

在他看来，只有当头脑放松、自由和独立时，它才能保持持续的兴趣和学习能力。

他说:“每个人的挫折和变化都可以成为自己的驱动力，所以考生和家长可以从更多元化的角度看待这一次，并可能获得不同的结果。”