老干部宋作文:冬季跳广场舞前也要热身

本篇文章491字，读完约1分钟

52岁的老干部宋作文喜欢跳广场舞。虽然现在是冬天，但他对锻炼的热情并没有减弱。据说跳舞必须到位，而且每一个动作都可以达到锻炼的效果，所以他努力使每一个动作到位。两天前，当他到达广场时，他的伙伴们正跳着节奏强烈的舞蹈。老干部宋作文立即加入了队伍，跳了起来。结果，他跳起来扭伤了手臂。

"这是由于运动前不热身和突然做剧烈运动造成的运动损伤."宋作文说:“很多老年人喜欢跳广场舞。事实上，在广场舞中也有更多的暴力动作。我们的肌肉，温度越低，粘度越大。在寒冷的冬天，当肌肉处于高粘度时，如果肌肉被拉伸，很容易造成肌肉损伤。因此，在冬季健身之前，有必要适当地提高肌肉温度，这样热身就显得尤为重要。”

老年人每次锻炼前必须热身，以便为锻炼做好身体准备，从而防止直接锻炼可能造成的伤害。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的伸展。热身有两种方式，一种是在锻炼前热身全身，做大约20分钟，感觉活动是开放的，然后进行你想做的锻炼；另一个是锻炼时的热身。这种热身指的是在运动开始时减慢运动的速度和强度。大约5到10分钟后，你感觉你的身体活动已经开始，然后以原来的速度和强度进行锻炼。