是谁动了孕妈妈的睡眠？拥有好睡眠，你需要知道“镁”的这些奥秘！

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[科技新闻]1月26日，许多准妈妈，尤其是初产妇，或多或少都被睡眠所困扰:她们睡不着，而且睡眠太浅，不容易醒来...如果孕妇睡眠不好，她们不仅会被身体压垮，还会影响胎儿的健康。

许多研究表明，孕妇失眠过于频繁，容易导致胎儿精神疾病，尤其是精神分裂症的高患病率。在情绪应激的影响下，胎儿唇裂畸形和兔唇腭裂的可能性增加，甚至导致早期胎盘脱落，进一步造成胎儿死亡。

怀孕期间，当母亲进入深度睡眠时，脑垂体会分泌生长激素，这是胎儿发育不可缺少的物质之一。如何让母亲在怀孕期间睡个好觉是我们这次讨论的主要问题。

压力、腿抽筋等。导致失眠

一方面，由于缺乏怀孕经验，准妈妈们经常担心自己或外界环境会影响胎儿的健康，这无形中增加了孕妇的心理压力，容易导致失眠。同时，怀孕期间激素(孕酮)的变化会使孕妇情绪不稳定，在精神和心理上变得更加敏感，降低她们对压力的承受能力，并经常产生抑郁和焦虑，这也会导致失眠。

另一方面，在怀孕的最后三个月，怀孕的母亲在半夜容易发生小腿抽筋，这影响了睡眠质量，甚至无法入睡。抽筋的主要原因是缺钙。在妊娠晚期，胎儿处于骨骼和大脑快速发育和生长的阶段。为了满足母亲和胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求明显增加。一旦他们不能摄入足够的钙含量，就很容易导致腿抽筋。

补充“镁”，快速入睡

德国营养协会表示，镁是一种天然镇静剂，可以镇定神经和放松肌肉。因此，适当摄入镁会使身体放松，有助于缓解压力和改善睡眠。

2005年发表在《临床睡眠医学杂志》上的《镁与褪黑激素的关系》指出，补充镁可以促进n-乙酰转移酶(一种参与褪黑激素合成的酶)的活性。总之，镁可以促进褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素可以促进睡眠并进入深度睡眠。

补充“镁”促进钙的吸收，改善睡眠质量

在怀孕的最后三个月，孕妇通常会服用药物补钙，但许多孕妇报告说，吃大量钙片显然没有什么效果。美国国立卫生研究院的报告解释说，钙、镁和维生素D是铁三角关系，没有镁钙就不能被吸收。钙和镁的黄金比例是2: 1。这也解释了为什么许多孕妇服用钙片却没有效果。因此，适量摄入镁可以促进钙的吸收，减少半夜小腿抽筋的症状，给孕妇一个稳定良好的睡眠。

如何从饮食中获取镁？

所有绿叶蔬菜都富含镁，一些坚果类食物也富含镁。粗粮也是摄入镁的良好食物来源，如荞麦、麸皮、黑米、大麦和黄米。但是如果镁很容易被饮用水补充，你会相信吗？

我知道德国百年净水品牌bwt有这样一种“黑色技术”——欧洲专利认证mg2+镁离子技术。它能在补充矿物质镁的同时净化杂质、重金属、异味等有害物质，打破了净水行业“减法”的传统。实验表明，用2.7l网壶过滤的镁离子矿泉水，其镁离子含量相当于7个苹果。

欧洲镁离子网红锅是其产品之一，吸引了众多母婴时尚粉丝的关注，曾出现在微博实时话题“时尚美女”的第一名。这让人们感受到了这款网红壶的魅力。

然而，据我所知，该产品曲线优美，获得了德国红点设计奖，被誉为工业设计的“奥斯卡”；选用San和abs食品级保健材料，无过滤水，无二次污染，无化学有害成分，100%无asa等有害物质。最初的欧洲专利认证mg2+镁离子技术也使饮用补充镁的水变得容易。果然，实力和面值并存！