营养学家:隔离期间如何正确饮食

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根据俄罗斯卫星新闻机构史泼尼克新闻，减肥总是比不吃脂肪容易。但是当你总是坐在家里保存冰箱的时候，你如何保持健康呢？

医学博士伊万·阿利蒙科博士在接受俄罗斯卫星通讯社采访时说，最好不要在家里储存刺激食欲的食物，不要购买额外的食物，记下你的饮食，并拒绝吃高热量的食物。

“那些在家储存开胃食物的人平均比那些不在家储存的人重9公斤。如果你喜欢吃某种食物，那么最好有一点储备，这样你就可以在不伤害身体的情况下一次性“消灭”它们。”

“平均来说，如果你呆在家里，你每天只需要2000卡路里，”阿利安科说。记下饮食日记，每三个小时吃一次，这样就不会觉得太饿，并计算卡路里摄入量，从而对你的身体需求有一个大致的了解。"

世卫组织不推荐所谓的“健康零食”，而是营养膳食。此外，遵守饮食规则也很重要。

伊万·阿里安科说:“坚果、苹果和其他水果是体重增加的原因。它们热量高，不会给人带来持久的饱腹感。如果我们不摄入足够的液体，我们会吃得很好。因此，如果你喜欢甜食，脱脂牛奶咖啡和糖替代品可以是一种“有条件的健康零食”。这种饮料可以补充水分，并且热量不高。此外，你需要将热身、锻炼、在电视上跳舞和其他活动融入你的生活，让自己保持好心情。”