教授:减轻背痛的运动

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据俄罗斯卫星新闻社sputniknews报道，东京大学医学院的松原教授在接受日本经济新闻采访时建议做一些基本的体操来缓解背痛。

他解释说，最大的负担通常在腰部。弯腰时，第四和第五腰椎之间的椎间盘将承受200公斤的重量。

如果你打喷嚏时没有正确地举起你的体重或弯下腰，你腰部的重量会增加。此时，髓核将移位，并可能损伤纤维环。由髓核和纤维环组成的椎间盘起减震作用。

松本解释说，他认为“背痛的原因”是第四和第五腰椎之间的椎间盘负荷，这可能导致椎间盘移位或突出。为了防止这样的问题，需要一些“基础体操”。

双脚平行站立，略宽于肩膀，放松。然后把你的手稍微放在臀部上方，向外呼气，向后弯曲，保持你的体形三秒钟，然后回到你原来的位置。教授指出，作为预防措施，这项运动应该每天进行一两次。作为一种治疗，应该至少做十次。

他还解释说，背部弯曲时可能会出现不适或疼痛，如果它在回到原来的位置后10秒内消失，就没有必要担心。

如果它没有消失，这意味着弯曲太深，所以弯曲的程度必须降低。

如果在锻炼过程中臀部和小腿出现麻木，你需要完成锻炼并去看骨科医生。

对于站在工作场所的人、孕妇和穿高跟鞋的妇女来说，腰部会向相反的方向扭曲，这也会造成“累积损伤”。在这种情况下，松本建议坐在椅子上做向前弯曲练习。